اگه شما هم جزو اون دسته از افرادی هستین که به سلامتی روح و جسم‌تون اهمیت می‌دین و به صورت مداوم در خونه یا باشگاه‌های ورزشی به انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی می‌پردازین، ممکنه با Fitness Plus آشنا شده باشین. فیتنس پلاس اولین سرویس تناسب اندامه که در ساعت‌های هوشمند شرکت اپل جای گرفته و شامل 11 نوع تمرین از جمله ورزش‌های هیت، پیلاتس، تمرینات قدرتی، یوگا و حتی پیاده رویه.
فهرست بندی:
با من در ادامه این مطلب همراه باشین تا به معرفی سرویس فیتنس پلاس اپل و قابلیت‌های مختلفش بپردازیم.
+Apple Fitness چیه؟
برنامه فیتنس اپل واچ یک سرویس تناسب اندامه که به وسیله Apple Watch پشتیبانی شده و شما می‌تونین از بین تمرینات و مدیتیشن‌هایی که توسط مربیان حرفه‌ای و خبره ارائه می‌شن، ورزش مورد علاقه‌تون رو انتخاب کرده و همراه با اون‌ها انجام بدین.
زمان انجام این تمرینات ضربان قلب و میزان کالری سوزانده شده شما، با iPhone، iPad یا Apple TV شما همگام‌سازی میشه. پس نیازی نیست که مدام وضعیت‌تون رو روی ساعت چک کنین چون اطلاعات اپل واچ‌تون روی صفحه نمایش داده خواهد شد.
Apple Fitness Plus، هر هفته تمرینات جدید صوتی و تصویری با زمان‌های 5 تا 45 دقیقه رو به فهرست تمرینات‌تون ضافه می‌کنه و شما می‌توانین از طریق برنامه تناسب اندام در دستگاه‌های iPhone، iPad و Apple TV به اون‌ها دسترسی داشته باشین.
تناسب اندام به شیوه‌ای نوین
شما با استفاده از Apple Fitness Plus می‌تونین در زمان اجرای تمرینات ورزشی، از پخش موسیقی مورد علاقه‌تون هم لذت ببرین. به عبارت بهتر، اپل فیتنس پلاس، همه آیتم‌های ورزشی مثل صدا، تصویر و وضعیت‌تون زمان تمرین رو با همدیگه ادغام کرده و شما همه چیز رو به صورت یکپارچه می‌بینین.
اپل واچ شما مجهز به سنسورهایی هست که با الگوریتم‌های پیشرفته ترکیب شده و به شما معیارهایی برای پیگیری تمرینات و وضعیت جسمانی‌تون ارائه میده. Apple Fitness Plus هم این داده‌ها رو در لحظه دریافت کرده و اون‌ها رو با iPhone، iPad یا Apple TV شما همگام‌سازی می‌کنه.
شما همچنین می‌تونین با استفاده از قابلیت Group Workout که توسط SharePlay طراحی شده، به صورت دسته جمعی و گروهی با دوستاتون ورزش کنین. این قابلیت به شما اجازه میده تا حداکثر 32 نفر از افراد مورد علاقه‌تون رو در یک گروه جمع کنین و همگی با هم تمرین کنین.
اپل فیتنس پلاس با ارائه بیشتر از 25 تمرین جدید و انواع مدیتیشن و مراقبه در طول هفته، کمک زیادی به کسایی که در منزل ورزش می‌کنن کرده و قابلیت‌های زیادی رو در اختیار اون‌ها قرار میده. بنابراین شما می‌تونین در هر زمان و هر مکانی که بخواین این تمرینات رو انجام بدین.
توجه کنین که این تمرینات، جوری طراحی شدن که در فضاهایی مثل منزل، اتاق هتل، پارک و حتی باشگاه بدنسازی هم قابل انجام باشن. فقط کافیه بتونین تمرینات رو با یک دستگاه پخش کرده و اون‌ها رو دنبال کنین.
پیشنهادات و توصیه‌هایی برای افزایش بازدهی تمرینات
اپل فیتنس پلاس بر اساس کارها و فعالیت‌هایی که معمولاً با برنامه Workout یا Mindfulness در Apple Watch خودتون انجام می‌دین و همچنین داده‌های اپلیکیشن‌های مورد علاقه‌تون که با برنامه Health کار می‌کنن، توصیه‌های هوشمندانه‌ای برای تمرینات و اجرای مدیتیشن‌ها به شما ارائه میده. این توصیه‌ها شامل استفاده از برنامه‌ها و تمرینات مربیان مختلف، تمرینات بیشتر و جلسات جدیدتری هست که به شما در بهترشدن بازدهی و بهره‌وری تمرینات ورزشی‌تون کمک می‌کنه.
کمتر جستجو کنین، بیشتر تمرین کنین
با استفاده از اپل فیتنس پلاس، زمان کمتری برای جستجوی تمرینات مورد علاقه‌تون سپری کنین و در مقابل، زمان بیشتری رو به تمرین و فعالیت‌های ورزشی بپردازین! برای شروع، کافیه تا یک فعالیت ورزشی یا مدیتیشن 5 دقیقه یا 45 دقیقه رو انتخاب کرده، راهنما، موسیقی یا تم دلخواه‌تون رو انتخاب، و بعد شروع به ورزش کنین.
انجام مدیتیشن و مراقبه به بهبود آگاهی‌های ذهنی‌تون کمک می‌کنه و یک تجربه جدید برای بالا بردن تمرکز و عملکرد حواس شماست. هر کدوم از این جلسات مدیتیشن، بر موضوعی خاصی مثل آرامش، شکرگذاری یا مهربانی تمرکز کرده و مربیان فیتنس پلاس به عنوان راهنمای شما در اون جلسات عمل می‌کنن.
شما می‌تونین این جلسات رو در iPhone ، iPad یا Apple TV تون ببینین یا در هر زمان و هر مکان دلخواه، از طریق Apple Watch خودتون به این مراقبه‌ها گوش بدین.
مربی‌های حرفه‌ای و کارآزموده
مربی‌های اپل فیتنس پلاس افراد ورزشکار، منحصر به فرد و حرفه‌ای هستن که همه نکات و روش اجرای تمرینات ورزشی رو به بهترین شکل به شما آموزش می‌دن. این مربی‌ها، علاوه بر تخصص و تبحر در امر مربیگری، به دلیل برخورد دوستانه، انگیزه بخشی و شیوه تدریس مناسب انتخاب شدن. پس اون‌ها فقط برای برگزاری یک جلسه تمرینی یا مراقبه استخدام نشدن. بلکه روی همدیگه و اعضای تیم‌شون هم تاثیر می‌ذارن و از طریق همکاری با همدیگه، تجربه‌ای ماندگار رو براتون به ارمغان میارن.
جالبه بدونین که مربیان اپل فیتنس پلاس در انتخاب موسیقی مناسب هم تخصص دارن و با همکاری کارکنان و تنظیم‌کنندگان بخش Apple Music، بهترین نوع موسیقی مناسب برای تمرینات‌تون رو فراهم می‌کنن. اگه جزو مشترکان Apple Music باشین، قادر هستین تا PlayListهای ورزشی رو از فیتنس پلاس دانلود کنین.
همچنین Artist Spotlight هم شامل یک سری تمرینات با یک لیست پخش کامل از موسیقی‌های یک هنرمند خاص هست. بنابراین شما می‌تونین در تمام طول تمرین، به صدای هنرمند یا خواننده محبوب‌تون گوش بدین و با اون‌ها تمرین کنین.
استفاده از اپل فیتنس پلاس در زمان پیاده روی
Time to Walk، یک تجربه صوتی همه جانبه‌ست که به شما کمک می‌کنه تا از قدم‌زدن و پیاده‌روی لذت ببرین و زندگی سالم‌تری هم داشته باشین. انجام تمرین با Time to Walk ساده‌ست و برای استفاده از اون، فقط به Apple Watch، هدفون و ذهن باز نیاز دارین! همچنین از اونجا که بیشتر برنامه‌های پیاده‌روی بین 25 تا 40 دقیقه‌ست، به راحتی میشه اون رو در برنامه روزانه‌تون هم جا بدین.
این بخش‌های از اپل فیتنس پلاس شامل داستان‌هایی از افراد مختلفه که به شما انرژی و انگیزه میده و با موسیقی‌های بی نظیر و روح نواز، به آرامش و شادابی‌تون کمک می‌کنه. شما می‌تونین این داستان‌ها، فایل‌های موسیقی و غیره رو در Apple Watch خودتون دانلود و ذخیره کنین تا اگه زمانی به اتصال اینترنت Wi-Fi یا نقطه اتصال تلفن همراه دسترسی نداشتین هم بتوانین از اون‌ها استفاده کنین.
همونطور که می‌دونین، پیاده‌روی یکی از سالم‌ترین و کم هزینه‌ترین فعالیت‌های ورزشی در سراسر دنیاست که علاوه بر تاثیرات مثبت بر سلامتی و تناسب اندام، به پاکسازی ذهن، آرامش، بهبود خلق‌وخو و نگرش شما هم کمک می‌کنه. شما بعد از هر جلسه تمرین پیاده‌روی در اپل فیتنس پلاس، خلاصه‌ای از این تمرین و وضعیت بدنی‌تون رو دریافت خواهید کرد.
آیا برای استفاده از سرویس اپل فیتنس پلاس به ساعت هوشمند اپل نیاز داریم؟
Apple Watch با ادغام داده‌هایی مثل ضربان قلب و میزان کالری سوزانده شده که در طول تمرین از طریق سنسورهای خودش از بدن شما دریافت می‌کنه تجربه شما از اون تمرین رو شخصی سازی کرده و اطلاعات شما رو به صورت لحظه‌ای روی صفحه تغییر میده. به طور کلی، شما برای استفاده از اپل فیتنس پلاس در iPhone ، iPad یا Apple TV خودتون به اپل واچ سری 3 یا بالاتر نیاز دارین.
Apple Fitness Plus رو از کجا دانلود کنیم؟
اگه ساعت هوشمند اپل رو داشته باشین، Apple Fitness Plus به طور خودکار در برنامه تناسب اندام در iPhone شما ظاهر میشه. برای کاربران iPad، برنامه تناسب اندام برای کاربران Apple Watch در دسترسه و میشه اون رو از App Store دانلود و نصب کرد. این برنامه تناسب اندام در Apple TV هم موجوده.
آیا Apple Fitness+ برای تمام افراد در سطوح مختلف قابل استفاده‌ست؟
بله. سرویس اپل فیتنس پلاس برای همه افراد در هر رنج سنی و هر سطحی از مبتدی تا حرفه‌ای قابل استفاده‌ست و شما با انتخاب نوع تمرین، می‌تونین مدت زمان هر فعالیت ورزشی و مربی دلخواه‌تون رو انتخاب کنین.
آیا برای انجام تمرینات ورزشی به تجهیزات خاصی نیاز داریم؟
این موضوع به نوع تمرین و فعالیت ورزشی که شما انتخاب می‌کنین، بستگی داره. خیلی از انواع فعالیت‌های ورزشی به تجهیزات خاصی احتیاج ندارن. اما شما برای انجام بعضی از ورزش‌ها هم به تجهیزاتی مثل دمبل، تشک یوگا، دوچرخه ثابت، تردمیل و غیره نیاز خواهید داشت.
آیا Apple Fitness+ داده‌های کاربران رو به صورت ایمن و خصوصی نگه می‌داره؟
Apple Fitness+ هم مثل محصولات و سرویس‌های دیگه اپل، به رعایت حریم خصوصی کاربران توجه ویژه‌ای داره و تلاش می‌کنه داده‌های شما رو ایمن نگه داره. همه توصیه‌ها و ویژگی‌های اپل فیتنس پلاس با استفاده از تکنیک‌های هوش مصنوعی روی دستگاه شما انجام شده و هیچ کدوم از اطلاعات شما از جمله میزان کالری سوزانده شده، تمرینات و اطلاعات مربی شما با Apple ID شما ذخیره نخواهد شد.
چجوری میشه از Apple Fitness+ استفاده کرد؟
اگه به تازگی اپل واچ‌تون رو خریداری کرده باشین، می‌تونین برای 3 ماه به صورت رایگان از این سرویس استفاده کنین. در واقع از 15 سپتامبر سال 2020 میلادی، مشتری‌هایی که اپل واچ سری 3 یا بالاتر رو خریداری کنن، سه ماه اشتراک رایگان Apple Fitness+ رو دریافت خواهند کرد. برای استفاده از این اشتراک رایگان، باید iPhone و Apple Watch تون رو به آخرین نسخه سیستم عامل بروزرسانی کرده و ازش استفاده کنین.
جمع بندی
در این مقاله سرویس اپل فیتنس پلاس برای سلامتی و تناسب اندام رو معرفی کردم و توضیح دادم که چجوری میشه از قابلیت‌های مختلفش برای شادابی و بهبود سطح سلامتی استفاده کرد. امیدوارم که مطالب بالا براتون مفید واقع شده باشه و اگه علاقه‌مند به مطالب تکنولوژی هستین با من در مجله ایسل همراه باشین.
این تنظیمات پیش فرض هست؟ یا باید تنظیم کنیم؟ کجای تنظیمات باید بریم؟
سلام موقع شنا هم میشه استفاده کرد؟